piatek 3

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.09.2016r tydzień 11 DNT - piatek Cudnie, jest piatek a ja nie ide na siłkę, dzis tylko sobotę rano. Za to bieganie zrobione :) ***Trening **** 52min aeroby ***Suplementacja*** witaminy, wid D przed: /SFD/2016/7/24/13a85067313b4a578bc1aed1bd75e15c.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g [...]

/SFD/Images/2016/9/3/131d77ae2c2148b394454d8d22b0197d.jpg PIĄTEK Wczoraj 1 dzień pracy po urlopie. Jak się nie chciało. Tęskniłem za kurą z ryżem, że aż zjadłem ją 4 razy. Na razie nie trenuje ciągle trwa praca na plecami. Po urlopie przytyłem 2 kg. Dieta zmienia się jak nie trenuje, około 3000 kcal [...]

/SFD/Images/2016/9/3/68850641a9094d609221efd8a6f90813.jpg PIĄTEK Wczoraj 1 dzień pracy po urlopie. Jak się nie chciało. Tęskniłem za kurą z ryżem, że aż zjadłem ją 4 razy. Na razie nie trenuje ciągle trwa praca na plecami. Po urlopie przytyłem 2 kg. Dieta zmienia się jak nie trenuje, około 3000 kcal [...]

Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]

Ja to rozumiem.Pisz o wszystkim.Wszytsko ważne. Potem po kilku tygodniach wyciągnie się wnioski.Teraz cza czekać. 2-3 tygodnie. Pamietaj: -We wtorek powinien być tygodniowy szczyt formy.W sensie jesli podejdzie woda - nagle zejdzie.Więc do tego wtorku nie panikuj nawet jesli bedzie źle! -W środę lub czwartek powinien powoli łapać lekki kryzys. [...]

30 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]

Ok melduje sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale [...]

Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]

Piątek 02.09.2016 A - Siłą Power Clean 1RM 2 x 50, 60, 70 1 x 70, 80, 85 EMOM 5min 1 Power Clean 80kg B - WOD A: Handstand Walk - paraktyka B: 40-30-20-10 Box Jump Over 60cm 20-15-10-5 Strict HSPU Time Cap 10min Wynik: 7,15min C: 35 sek On 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około roku czasu, obecnie po 3 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji (skręcenie kostki i naderwanie więzadła) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : [...]

piątek--dalszy ciąg ''10''---przyciąganie ,trening w takiej formie fajny,więcej ćwiczeń na daną partię mięśni lepsze czucie :-)) 1.Wiosło nachwyt --6x10--c/r 2.Podciąganie poziome--5x10 3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---5x10--c/r 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na [...]

Już dałeś. Nie widzialem. Jeśli Ci odpowiadają takie produkty to bardzo dobrze. Lubisz Sorbety? Jeśli tak to w drugim zamiast jogurtu i batonow proponowałbym wsadzić sorbet. A nie miałeś mieć 3 posiłków w piątek? Wyrobisz się? O której trening? Jeśli koło 18 będzie ciężko. Jeśli koło 18 to zrób 3 posiłki. Pierwszy,drugi i ostatni zostaje. W [...]

[...] wszystko. :D Trenuje do czwartku normalnie jeszcze, ale bez żyłowania się jakiegoś mocnego od poniedziałku. Cardio już tylko 45min dziennie do wtorku no i środa - czwartek - piatek będziemy ładować <3 :D Od dzisiaj 8 L wody. Sobota - niedziela - poniedziałek - wtorek 10, środa 8l, czwartek 6, piątek 4. i sobota się zobaczy :) Sól do 15g od [...]

[...] 3 X 8/8/6 - przysiad tylni z sztangą 4 X 10/10/8/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12/12/10/10 - szrugsy z sztangą 3 X 15/15/15 piatek push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek płasko 3 X 12/12/10 - wyciskanie na sztangi siedząc [...]

[...] tj. postanowilem posiedziec troche na niskim %bf i niskich kcal wraz z podwojnym CarbNite Nie CarbLoading a CarbNite. To co Ty masz teraz - dokladnie to samo ale do tego w piatek i sobote fat. Zalozenia identyczne........prawie. Fat jest zmienna. Czyli 5dni LCLF. 36h CarbNite. Chce sobie pojesc na maxa. Nie tylko na wycieczce. I nie tylko pod [...]

Sorry tygrys gubie sie trochę... chodzi ci o to ze gora/dol to odmiana fbw ? I ogolnie jednak zmiana planu...poczytalem troche o tych metodach...i chce zrobic cos w stylu połaczenia fbw i splita....nwm moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]